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江西快3近500期走势图:立夏時節養生達人話養生 夏季吃好睡好是關鍵

采編:一直很安靜 來源: 瀏覽次數:50 網友評論 0

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夏季里氣溫漸升,要想睡個好覺,實在不容易。究竟怎樣改善我們的睡眠質量呢?隨后,記者又來到了位于南大街附近的某瑜伽館,請瑜伽教練小米為大家推薦一套在夏季練習能舒緩神經的瑜珈。
養生講座 休閑養生】隨著煙臺氣溫的攀升,夏季已經在不知不覺中到來了。進入初夏時節,人的新陳代謝加快,心腦血液供給不足,常使人煩躁不安,倦怠懶散。
 
此外,夏天氣溫高,能量消耗大,體質虛弱者尤其是孩子和老人,稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。夏季養生保健,我們應該注意哪些問題呢?近日,記者走訪了煙臺市區的養生達人和健身教練。
    
夏季養生兩門功課:吃好、睡好
    
家住上海灘花園小區的鄭昉(化名)是小區里有名的養生達人,她年近五旬,可看起來就像剛夠40歲的樣子。說起自己的夏季保養秘笈,鄭昉坦言,夏季的保養功課,總結起來只有兩點:睡好、吃好。只有把這兩點做到,身體的能量儲備充足,我們就可以很好地去應對炎炎夏日了。
    
為啥說睡好吃好就能養生?鄭昉笑著說,別小看這“兩好”,現代人能做到的太少太少。“其中,睡好尤為重要。”鄭昉告訴記者,春夏轉換時,正是身體氣血波動大的時候,所以在這個階段,很多人都可能面臨著睡眠上的問題。現代人的生活普遍不太規律,工作壓力大,這些都導致了睡眠質量不高。
 
“一般來說,睡眠質量高不高,從我們睡覺做夢的狀態上就可以大致檢測出,睡眠質量高的話,睡覺時沒有太多的夢,而且醒來后關于夢的印象也不太清晰,否則,就代表我們的睡眠質量不太好。”鄭昉表示,從養生上來說,大家還可以通過手上幾個部位來判斷睡眠質量。
 
先看一看手指肚,手指肚的顏色和手掌的顏色是否一樣,如果手指肚的顏色比手指的顏色偏深、偏紅,往往代表著睡眠質量不高,腦供血不足。假如長期失眠,會表現在指甲上:如果指甲有豎紋,也代表著睡眠質量不高或者腦供血不足。
    
夏季怎么能讓自己睡個好覺呢?
    
鄭昉表示,除了作息規律以外,夏季睡衣要選擇輕薄柔軟、全棉質的,以利于汗液的吸收。另外,還應遠離咖啡、可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物。
    
在夏天要怎么才算“吃好”呢?鄭昉告訴記者,中醫認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用。因此,她建議大家,夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。另外,大家可以多喝一些粥補養脾胃。
 
早餐,可以多用山藥、大米、燕麥等來煮粥;晚餐,小米粥是上選,小米既可以養心安神,也可以補養脾胃,用小米和南瓜來煲粥喝,有非常好的健脾、補氣、養心安神的功效。對于平時經常坐辦公室的朋友,她建議用烏梅或者山楂來泡水喝,可以養陰、開胃、清熱、去火。
 
她推薦大家可以動手泡個烏梅山楂消脂茶來試試。取烏梅5-6枚,山楂一小把,龍井茶5g,冰糖10g,將烏梅,山楂,冰糖用水煮開,當水開以后,再小火熬上五分鐘,然后加入龍井茶,再煮一分鐘,把茶葉去掉,即可飲用。
    
鄭昉介紹說,這個茶對于夏天上火,胃口不佳,食欲下降的朋友,會有很好的幫助?;箍梢蘊嶸縛?,幫助消化,還能降血壓,降血脂,促進血液循環。
    
睡眠質量差的朋友,不妨試試安眠瑜伽
    
夏季里氣溫漸升,要想睡個好覺,實在不容易。究竟怎樣改善我們的睡眠質量呢?隨后,記者又來到了位于南大街附近的某瑜伽館,請瑜伽教練小米為大家推薦一套在夏季練習能舒緩神經的瑜珈。
    
小米說,夏天屬火,火氣通于心,易煩躁不安,出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀,因此夏季養生首先要養心。提倡大家選擇柔和的運動方式,比如打坐、站樁,太極拳、瑜伽等。
    
小米建議大家平時多做一些脊椎的運動,可以很有效地緩解精神壓力、舒緩神經。尤其是在夏日,建議做做安眠瑜珈。首先跪坐在地面,雙手向前扶地,這個動作是從貓咪伸展腰背的動作發展來的,叫做“貓伸展式”。接下來,把雙腿打開一個肩的寬度,兩個小腿的內側保持平行,五指張開撐地,腰背伸直,把呼吸放慢,當我們吸氣的時候,把背向上拱起,像貓咪展背一樣充分地向上拱起背部,收臀,收一點下巴。接著呼氣的時候慢慢把腰向下壓,抬頭挺胸。
    
反復這樣練習,吸氣背部向上拱起,充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平,抬頭,腰椎向下放。在家練習的話,每個動作保持大概5到10次呼吸就可以。接下來是一個叫做“虎式”。雙腿并攏,首先把重心放在右腿上,吸氣時把左腿彎曲向內收,讓鼻尖去碰觸膝蓋,呼氣時抬頭、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意腳尖向回勾,胸椎向上提。目光平視前下方。
 
這樣反復練習幾次,做完之后可以先休息一下,臀部向后坐,額頭靠近地板,調整我們的脊椎,緩解腰背的疲勞。休息過后,可以做身體另一側的瑜伽練習,重心放在左腿上,吸氣時右腿彎曲向內收,呼氣時抬頭、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。
 
動作與右腿的動作是一致的。小米教練表示,在整個夏季,我們每天在睡覺之前做這樣的安眠瑜伽,可以很好地鍛煉我們的脊椎,舒緩神經,使自己進入一個很好的睡眠狀態中,保證睡眠質量?!?a href="//www.ojssd.com/">中福養老網
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